Dieta para ganho de MASSA MUSCULAR .

Nossa dieta foi feita para atingir a todos os gostos de pessoas com dificuldades e ate mesmo com objetivos claros de atingir um Nível elevado e razoável de massa muscular…

CAFÉ DA MANHA OU (DESJEJUM)
1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.!

LANCHE
1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi!

ALMOÇO
1 porção de coxa e sobre-coxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos…
Saladas Verdes a vontade…EX:brócolis,Alface,Couve,Mostarda,!

LANCHE DA TARDE
Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido…!

UMA GRANDE DICA
Pela Estimulação de novas metas o nosso metabolismo fica Muito Ansioso por resultados significantes e rápidos…com isso algumas pessoas acabam desistindo ou ate mesmo infligindo as regras de uma dieta…para isso eu deixo uma pequena dica:
Chás Calmantes…A tarde (Logo Apos Seu Lanche da tarde)para inibir a ansiedade…!

JANTAR
1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar Também Iogurte Desnatado E uma Carne De Peixe De Sua Preferência Saladas Verdes A Vontade..!

CEIA
1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena!

Dica: para quem deseja atingir um estado anabólico NATURAL com ingestão de carboidratos e proteínas puras…

Mingau Ultra Protéico

Ingredientes:
12 claras de ovos
1 gema
50g(meia-xícara) de farinha de aveia

Preparo:
Bata as 12 claras e gema no liquidificador junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.

Valor Nutricional:
Proteínas: 45g (média arredondada)
Carboidratos: 33g
Fibras: 5g

Fonte