Perca a Barriga Rápido com Dieta e Exercício

Como perder a barriga? Saber perder gordura na barriga é o primeiro passo para a conquista de um abdômen esbelto e definido que tantas pessoas aspiram. Depois de perder a gordura da barriga você está a apenas um passo de atingir o derradeiro sonho, de esculpir os músculos do abdômen.

Se você está procurando conselhos sobre como perder gordura na barriga, siga estas dicas e truques para ajudá-lo a perder os pneuzinhos e gordurinhas extras. Nem todo mundo quer um abdômen estilo tanquinho, mas se você quiser apenas perder alguns centímetros ao redor da cintura e obter um abdômen linear, essas dicas podem ajudá-lo.

Gordura localizada na barriga parece ser um grande problema para muitas pessoas, especialmente homens. Naturalmente, os homens tendem a possuir mais gordura em torno da linha da cintura, o que nós chamamos de ‘‘barriga de chopp’’. Além da natureza biológica dos homens, o estilo de vida moderno também tem um enorme impacto sobre o nossa saúde. Trabalho, stress e falta de exercício contribuem para a acumulação de gordura na barriga. Excesso de gordura localizada na barriga é bastante persistente e muito difícil de perder, exigindo um enorme trabalho para reduzi-la. Perder a ‘‘barriga de chopp’’ e obter um abdômen esbelto e definido pode ser uma experiência dolorosa e lenta, mas certamente vale o esforço. As recompensas são inumeráveis, não apenas proporciona um bom visual e um corpo sensual, mas também melhora a saúde a longo prazo. Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas com ‘‘barriga de chopp’’ são mais propensas a doenças cardíacas. Se você quer realmente perder peso para melhorar a sua aparência e a sua saúde, então você precisa levar este conselho a sério e trabalhar duro para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Bem, aqui estão algumas soluções que você pode tomar para perder gordura na barriga seguindo apenas cinco regras.

Como perder barriga regra um – Bebida alcoólica
Tenho a certeza de que a maioria das pessoas sabem que o álcool pode causar ganho de peso, mas estou certo de que não sabem o grau de impacto que o álcool pode causar. O consumo de bebida alcoólica em excesso pode realmente causar barriga. Você já viu pessoas que são magras, mas tem a barriga alta? Bom, isso é efeito do excesso de bebida consumida. Um grama de álcool, que é calculado como um ml de álcool, contém 7 calorias. Embora a quantidade de calorias sejam menor do que a de gordura, as calorias consumidas em bebida alcoólica são completamente inúteis, pois não contém nenhum nutriente. Assim, o montante total das calorias adquiridas por bebida serão armazenadas como gordura!

Como o álcool é líquido você pode realmente consumir grandes quantidades de uma vez só! Não quer dizer que você deva evitar beber totalmente, basta beber com moderação. Não beba quotidianamente e limite-se a um copo de vinho ou uma garrafa de cerveja por semana.


Como perder barriga regra dois – Não lanchar tarde da noite
Tente não comer tarde da noite porque esta é uma parte do dia que você não pratica muitas atividades e provavelmente vai direto para cama com a barriga cheia logo após da refeição. Isso causa elevado nível de açúcar no sangue que não é usado e transforma-se em gordura que termina sendo armazenada sob a pele.

Experimente consumir sua última refeição cerca de 2-3 horas antes da sua hora de dormir. Se sentir fome durante o final da noite, consuma uma pequena refeição que seja o suficiente para encher o estômago.

Como perder barriga regra três – Carboidratos
Consuma menos carboidratos refinados e aumente o seu consumo de vegetais. O consumo elevado de carboidratos aumenta o seu nível de insulina que pode afetar o seu metabolismo. Seu corpo não pode metabolizar muito carboidrato de uma vez, porque o organismo não precisa de tanta energia de uma só vez. Então o excesso de açúcar ingerido através de carboidratos irá transformar-se em gordura.

Tenha uma refeição balanceada com uma boa combinação de proteínas, carboidratos e verduras. Sua fonte de proteínas deve ser do tamanho de um baralho de cartas, os carboidratos do tamanho de sua palma da mão e a maior parte das suas refeições devem ser compostas por verduras.

Como perder barriga regra quatro – Junk food
Jogue Junk Food no lixo! Você é o que você come. Se você comer um monte de lixo em grande quantidade de gorduras saturadas, então você acabará gordo e com um coração acabado! Não guarde alimentos como biscoitos, batatas fritas, doces e outros produtos similares, em sua casa. Se você não tiver esses alimentos no seu armário, você tem menos chances de cair em tentação e mais cedo ou mais tarde você vai perder seus maus hábitos alimentares.

Como perder barriga regra cinco – Exercício
Exercício, exercício, exercício! Levante do sofá, guarde a cerveja e comece a praticar exercícios! Academia é para todos, portanto não se sinta envergonhado de entrar em tais lugares. Se você não sabe como começar, contrate um treinador pessoal para te ajudar no começo do seu novo estilo saudável de vida. Se você quiser se exercitar por si próprio, obtenha alguns livros sobre perda de peso e exercício, para ajudá-lo a começar no caminho certo.

Como tirar gordura do abdômen? Complete sua semana fazendo musculação pelo menos duas vezes por semana e faça exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana. Cada sessão de musculação pode durar cerca de 45 minutos e os exercícios cardiovasculares aeróbicos podem durar entre cerca de 30 minutos por sessão. Portanto, você precisa exercitar-se apenas três vezes por semana. Dois dias você irá combinar musculação com exercício cardiovascular e um dia que você fazer somente exercício vascular.

Como perder a barriga? Obter um abdômen esbelto e bem definido é uma longa meta para a maioria das pessoas, assim tenha perceverança e não desista. Além destas dicas, procure reforçar a seu treinamento seguindo rotinas e horários específicos. Ao organizar sua rotina semanal torna-se mais fácil seguir seu treinamento. Depois de um tempo tornar-se-á natural para você sair e praticar exercícios. Você então pode manter um diário, onde você pode registrar seu progresso.

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